El Mejor Momento para Entrenar

A veces las dudas nos asaltan cuando tenemos que cuadrar un entrenamiento a horas que no consideramos las normales para nuestra actividad diaria normal. Por ejemplo si normalmente entrenamos justo antes de cenar a última hora de la noche, y un día tenemos que cambiarlo al mediodía, y nos planteamos si será mejor antes o después de comer, como alimentarse o suplementarse, entre otras cosas como si el peso que se ha movido ha sido o no correcto porque por algún motivo se ha manejado más o menos, etcétera.

Para entender como cuadrar los entrenamientos deberemos de tener claro nuestro objetivo, en que punto nos encontramos y si ese cambio será por poco o mucho tiempo, o si por lo contrario tenemos todo el tiempo del mundo y podemos permitirnos elegir el mejor momento que más favorecerá la consecución de nuestra meta.

Quiero subir de peso

• Si lo que quieres es subir de peso, la mejor recomendación sería cuadrar los entrenamientos siempre muy cercanos a una comida principal. Esto es, si entrenas al medio día entrenar previo a la comida, y si lo haces por la noche, justo antes de la cena.
• Del mismo modo a media mañana o media tarde se debería hacer antes de las comidas, sin embargo el aporte calórico y nutricional de esas tomas no son suficientes y habría que suplementarse para aportar las cantidades necesarias.
• Una gran duda podría ser el entrenamiento a primera hora de la mañana, si se aconseja entrenar antes de la comida, por la mañana se debería entrenar entonces en ayunas.

La explicación es simple, un buen simil para entenderlo sería comparar el cuerpo y sus reservas como un cubo con agua, antes del entreno está lleno (o debería de estarlo) y tras el entreno este cubo se ha vaciado, es entonces cuando la llamada ventana anabólica se abre de par en par y el cuerpo es receptivo al máximo para cubrir las necesidades que tiene tras el entrenamiento. Esto tiene dos puntos, uno evidentemente positivo que es que todo alimento se asimilará y el cuerpo lo asimilará mucho mejor que si se tomase en otras horas, y otro negativo cuyo motivo es el mismo, la razón es que si el cuerpo asimila a modo esponja los nutrientes de los productos que se tomen después del entrenamiento, lo hará ya sean sanos o insanos, por lo que un atracón a alimentos de azúcares simples y grasas trans serían absorvidos en gran parte por el organismo para paliar las necesidades.

Como decimos, si el cuerpo debe ser ese cubo lleno antes de entrenar para poder  rendir más y mejor, no nos vale con que esté a medio llenar, por lo que habrá que ingerir algún alimento específicamente para cubrir ese desgaste que se va a producir siempre que sea necesario aproximadamente una hora antes. Lo preferible en este caso sería un hidrato complejo para que vaya aportando energía durante el entrenamiento, o uno simple si durante el mismo entrenamiento se produce la tan temida pájara para poder concluirlo con un rendimiento óptimo. Hay gente que toma o recomienda antes de entrenar la ingesta de proteínas, correcto que también aporta calorías, pero al organismo le es más sencillo producir energía a través de hidratos que de proteínas, por lo que la recomendación general sería tomar la primera opción.

Si es imposible ajustar el entrenamiento antes de una comida principal, se deberá recurrir a la suplementación, batidos que aporten cantidades equilibradas de todos los macronutrientes serán los preferidos para este objetivo.

Quiero bajar de peso

De modo contrario al punto anterior, para la bajada de peso, y continuando con el simil del cubo de agua, lo preferible sería que siempre estuviera medio vacío, es decir, que los aportes estuvieran por debajo (sin pasarse) de las necesidades, por lo que se debe intentar ajustar el entrenamiento tras una comida principal y que posteriormente se realizase una comida hipocalórica y ligera no principal. Además en este caso, el entrenamiento en ayunas podría estar indicado siempre que se haga consecuentemente.

De esta manera provocaremos que el cuerpo regenere lo imprescindible y que utilice para ello sus reservas en lugar de una fuente externa de macronutrientes. El uso de suplementación sólo sería imprescindible si tenemos pocas fuerzas para desarrollar el entrenamiento, con lo que un suplemento que aporte estimulantes podría ser adecuado siempre que la salud no corra peligro (por ejemplo hipertensos).

Quiero mantener el peso, pero quiero bajar la grasa

En este caso lo que se deberá de controlar es la ingesta de productos no recomendados y las porporciones en los macronutrientes, de eso ya hablamos en nuestro post con consejos para una dieta correcta. No obstante será más recomendable intentar ajustar las mismas horas que en el objetivo de bajada de peso, pero sin embargo la comida de después si que deberá aportar calorías suficientes para cubrir las necesidades.

Y en el caso de la suplementación cuanto más limpia y aislada mejor, es decir, que no aporte más que lo que queremos, que habitualmente será principalmente proteína, por lo que aislados y BCAA será lo más recomendable.

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