Entrena Tus Abdominales Durante Todo El Día

Todos hemos escuchado alguna vez algún comentario sobre los abdominales diarios que hay que hacer para que tener ese abdomen que siempre hemos deseado tener. Constantemente escucho auténticas barbaridades como “hay que hacer 3000 abdominales diarios” o “Cristiano Ronaldo hace varias series de 1000 abdominales…”. Pero hay algo que la gente parece que no consigue comprender, la idea de la función principal del abdomen: la de sostén. El abdomen, junto con el glúteo mayor, tiene la función de ayudar a la zona lumbar a soportar la carga de la mitad superior del cuerpo. En cambio, la forma de entrenar el abdomen no tiene mucho que ver con el trabajo que realiza durante la mayor parte del día. Debido a esto, hay algunos consejos para conseguir entrenar el abdomen en nuestro día a día para fortalecerlo, sin que ello implique tener que tumbarnos boca arriba y realizar incómodos encogimientos

• Aísla el movimiento. Mediante la contracción de los músculos abdominales podemos aislar el movimiento cuando entrenemos. Por ejemplo en un curl de bíceps, si contraemos en abdomen, conseguiremos que el cuerpo no se balancee y lograremos concentrar más el trabajo por parte del bíceps
• Controla cuando camines. Al caminar por la calle muchas veces tendemos a ir con el abdomen relajado y a realizar una ligera anteversión de pelvis, lo que provoca que la zona lumbar se sobrecargue y nos pueda llegar a doler. Para que esto no ocurra, es esencial que vayamos con el abdomen contraído mientras caminemos y a la vez estaremos trabajandolo.
• Cuidado cuando os sentéis. Todos sabemos cuál es la postura estrella en la oficina, como pudimos ver en el post de higiene postural. Si te colocas en la postura correcta y contraes el abdomen la postura se corregirá mucho antes
• Deja el mando un poco más lejos. Aunque parezca una tontería, si dejes el mando de la tele un poco más allá de lo que llegan tus brazos al estirarse provocará que nos tengamos que levantar ligeramente para alcanzarlo. Si contraemos el abdomen a la vez que nos incorporamos estaremos trabajando el abdomen de una manera muy eficaz.

Como  podréis observar, todo lo que podemos realizar modificando un poco alguna que otra postura y realizando la contracción de la zona abdominal mientras estamos en casa, caminamos por la calle, trabajamos o incluso cuando estamos haciendo pesas podemos estar entrenando los abdominales de la forma más funcional que existe. No digo con esto que no tengamos que hacer ejercicios abdominales, son muy buenos y muy necesarios, pero de este modo ayudamos al cuerpo a que esté siempre bien colocado y, de paso, fortalecemos la zona abdominal. Para terminar sería conveniente que dedicarais unos minutos al día a evaluar vuestra postura cuando estáis trabajando, para así poder identificar cuáles son vuestros puntos flacos y así poder tener más consciencia de vuestro esquema corporal. Y recordad, trabajad siempre todo el cuerpo, ya que las zonas que se ven menos son a veces las más importantes.

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